当前位置:西厢聪传媒减肥女生肩膀宽怎么办 坚持这样锻炼可以缩肩
女生肩膀宽怎么办 坚持这样锻炼可以缩肩
2022-09-19

女孩对自己的身材比例要求非常高,多一点少一点都不行,会影响整体形象。一些女生肩膀比较宽,这样看起来虎背熊腰的,特别影响形象,穿衣服也显得很胖。那么女生肩膀宽怎么办呢?其实可以通过锻炼来缩肩的,下面就让我们一起来看看吧!

女生肩膀多少算宽

跟自身的跟身高有关,并没有具体的标准,一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。

1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的,那么就会让我们整体看起来特别的匀称,这也是一种比较标准的身材。

2、如果我们的肩膀看起来特别宽,同时我们的头部又比较小,那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之,如果我们的肩膀比较窄,而头部特别大,那么这样就容易使比例失调。

3、除此之外,我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说,我们的肩宽要比头宽大三倍,不过这种情况是比较苛刻的,只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说,我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多,那么我们一定要注意。首先,我们需要观察的是我们肩膀之所以宽,是因为肌肉比较多,还是因为骨骼比较大。

女生肩膀太宽怎么办

1、有氧运动:一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征,坚持做有氧运动,可以让整体的脂肪获得消耗,在整体变瘦的过程中,肩部也会瘦。

2、生活规律控制:肥胖人群往往生活没规律节制,晚睡晚起,会严重影响人体内生物钟,并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

3、饮食控制:一般肥胖者饮食量大,规律絮乱,所以要肩膀小就必须控制饮食,一日三顿,每顿定量,长期坚持可以有效减少体内热量消耗,整体消瘦后,肩部也会瘦。

4、控制三餐饮食量:减肥每日三餐还是要正常的,但是饮食的食谱需要有改变,其中主食米饭或面食要减量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜为主,一般不管吃什么,都要控制在一碗以内水平,不能吃过饱,因为过饱会把胃部撑大。

5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

6、手臂粗,最好的办法就是吸脂,上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果,这种减肥最有效方法。

女生肩膀太宽锻炼缩肩

第一组:双脚分开,蹲起

1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

第二组:侧卧拉伸

1. 面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

2. 右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

3. 左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

第三组:仰卧踢腿

1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

第四组:举哑铃

1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

2. 双手举起哑铃,向上伸直;

3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

第五组:夹球运动

1. 靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

2. 两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

3. 循环练习30次;

第六组:饭举哑铃

1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。

肩部太宽可能是多种原因导致的,一种是骨骼原因,这个是先天性因素,是改变不了的。另一个就是背部缺乏锻炼导致的,这个是可以通过后天的训练来改善的,不用担心。如果你也嫌自己肩部太宽,那么就赶快做上面这些动作吧,让自己早点瘦下来哦!

西厢聪传媒    手机版    网站地图    QQ号:1587901230